Свежие новости

Parkour Tour

Добавлены новые видеоролики о путешествии Даниэля Иллабаки по Европе

Смотреть видео
Паркур. Новости Паркура. Обучение, видео, фото, статьи » ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим (Blane)
Аккаунт




Философия Паркура

Утро, восходит солнце. Ты бежишь, сердце стучит, легкая отдышка, твоё тело рассекает воздух. Редкие прохожие удивлённо оборачиваются на тебя. Быстрота движений, легкость прыжков, любые преграды преодолимы. Нет ни колес ни педалей, роликов или доски под ногами, нет руля и сидения, есть только твои части тела, в которых ты уверен, которые проверены, и только от них зависят твои возможности...

Поиск по сайту
Реклама

 

ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим (Blane)
Добавил: Antonio | Просмотров: 2914 | Дата публикации: 26 апреля 2008 | Отзывов: (7)

Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)

-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура

Вторник: Верхняя часть тела. День 1

-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний

-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)

-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний

Среда: Нижняя часть тела. День 1

-4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом

-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)

Четверг: спина и брюшной пресс

-4 сета по 10 подтягиваний за голову
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)

-4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)

-4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим. перевод.)

Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)

Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник

-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний

-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)

-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний

Суббота и воскресенье…

ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т. д. Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите её с интересом.

Вы можете видеть, что у меня всего лишь 1 день работы над мышцами нижней части тела (среда)…это, потому что моя тренировка по паркуру в субботу и в воскресенье – это сильная нагрузка на мышцы нижней части тела, т. к. я повторяю каждый прыжок по нескольку раз. Поэтому мне кажется, что для тренировки моим ногам вполне хватит одного дня в неделю.

Тоже самое и с четвергом. Свою спину я качаю только 1 день, потому что в течение моей тренировки по паркуру я делаю много выходов силой и тренируюсь на деревьях. Таким образом, моя спина получает большую нагрузку в выходные дни.

-Blane

Перевод: Mad_Hawk


Источник: http://teamtraceur.com/goodies/blane_training_4.html




Написал: Андрей Басов | 9 сентября 2008 10:03 |

Группа: Гости

Интерестно

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: гость | 26 июля 2009 14:28 |

Группа: Гости

а я просто занимаюсь день в зале день на улице и перед каждой тренировкой разминка... эт че не правильно?

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: Antonio | 27 июля 2009 16:54 |

Группа: Администраторы Комментариев: 119 Новостей: 279      ICQ: 233658260

Правильно. Каждый сам вправе выбирать себе тренировочный режим. Он индивидуален

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: 2.04.2008 | | |

Написал: мой листок | 8 ноября 2009 13:27 |

Группа: Посетители Комментариев: 30

Хорошое расписание надо будет попробывать а то уже в зале скучновато одно и тоже надоедает

тока вот немогу понять скручивание со сопротивлением это как ?

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: 25.06.2009 | | |

Написал: Ken | 1 июля 2010 06:27 |

Группа: Гости

Мне тоже интересно знать что такое скручивание со сопротивлением и ещё бы узнать что такое V-подъёмов ("щучка" - прим. перевод.)
Будьте так любезны подскажите.

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: GameOver58 | 5 июля 2010 14:15 |

Группа: Гости

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний
Я не понял как это делать.
Подскажите

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: Maksim | 18 января 2011 22:17 |

Группа: Посетители Комментариев: 2

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний
"""объясните как делать, не понял

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: 18.01.2011 | | |

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

 

Новости спорта