Свежие новости

Parkour Tour

Добавлены новые видеоролики о путешествии Даниэля Иллабаки по Европе

Смотреть видео
Паркур. Новости Паркура. Обучение, видео, фото, статьи » Утренняя пробежка
Аккаунт




Философия Паркура

Утро, восходит солнце. Ты бежишь, сердце стучит, легкая отдышка, твоё тело рассекает воздух. Редкие прохожие удивлённо оборачиваются на тебя. Быстрота движений, легкость прыжков, любые преграды преодолимы. Нет ни колес ни педалей, роликов или доски под ногами, нет руля и сидения, есть только твои части тела, в которых ты уверен, которые проверены, и только от них зависят твои возможности...

Поиск по сайту
Реклама

 

Опрос
Всего ответов: 72
Пробежка

 
Утренняя пробежка
Добавил: Administrator | Просмотров: 3182 | Дата публикации: 22 апреля 2008 | Отзывов: (10)

Утро… Охотно или неохотно (все зависит от того, жаворонок ты или сова) поднимаешься из теплой постельки и поплыл (именно, поплыл!!!) натягивать на себя одежду. Стоит рассчитать свое время так, чтобы после пробежки ты успел принять душ, позавтракать и немного отдохнуть, если тебе куда-то надо идти!

Итак, первая проблема, с которой можно столкнуться – это как правильно одеться для утренней пробежки!

Если на улице жарко – то следует одеться как можно легче! При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надень головной убор – лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если ты уверен, что не повредишь ноги – то крайне полезно бегать босиком.

Но не стоит надевать много одежды, если на улице прохладно. Пробежка и без нее не даст замерзнуть!

Ни в коем случае, не надевай сапоги, ботинки и другую неудобную для твоих ног обувь, бегай всегда в кроссовках!!! Приветствуется одежда из натуральных тканей, т. к. летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только ты пришел с улицы, сразу переоденься в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайся не мочить обувь.

Вот ты вышел на улицу…

Ни в коем случае не начинай сразу бежать!!! Побереги свое здоровье!!! Как ты понимаешь, организм еще не проснулся, поэтому каждое твое движение – для него пытка. Для того, чтобы не «насиловать» свой организм необходима легкая разминка: сначала пройдись интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгай на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно(!) сделайте два кувырка вперёд. Непосредственно бег начни с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорься до оптимального.

Разминка сделана, теперь нужно знать и о технике бега…

Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегай на носках – это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабь максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Немаловажную роль играет и правильность дыхания!

Вдыхай воздух через нос, а выдыхай ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше будет, если почувствуешь усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайся делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки – для тренировки лёгких – попробуй, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайся говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметь, когда начинаешь задыхаться, вот тогда закругляйся – не выматывай себя – береги здоровье.


Ну и в конце статьи я хочу дать несколько полезных советов: не ешь и не пей перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда ты вернешься домой и выйдешь из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания (лично я пока не осмеливаюсь обливаться холодной водой, но один мужчина, с которым я постоянно сталкиваюсь на беговой дорожке, считает это неотъемлемой частью утренней пробежки!). Не доводи бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходи на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгай. Можно еще и делать так: раздели расстояние, которое ты пробегаешь, на четыре части и при завершении каждой части останавливайся, сделай глубокий вдох, немного потяни (встряхни) ноги и, приняв упор лёжа, выполни 10-15 отжиманий. Так ты не только настроишь организм на правильное продолжение, но и подкачаешь руки! Каждые два дня поочередно увеличивай темп бега и длину расстояния – сначала совсем немного, потом больше, но не переусердствуй!!! Помни, что вредно бегать вблизи проезжей части!
И еще! Не ленись, не забрасывай пробежки, если однажды уже начал, т. к. потом восстановиться будет очень сложно!


Статью составила: Гладкова Екатерина




Написал: Vice | 18 сентября 2008 01:59 |

Группа: Гости

Давайте заниматься спортом

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: FoD | 13 октября 2008 21:42 |

Группа: Гости

Пивка бы lol

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: felix77 | 22 марта 2009 23:53 |

Группа: Гости

А зимой как бегать? search

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: Deidada | 27 июня 2009 21:32 |

Группа: Гости

А сколько по времени желательно бегать!?

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: andrew | 23 октября 2009 13:19 |

Группа: Гости

в 7

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: dante | 14 мая 2010 21:45 |

Группа: Гости

drinks а лучше с другом

бегать smile

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: WINTORES | 15 мая 2010 21:19 |

Группа: Гости

Крутая статья. Все, буду бегать.

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: ZiP | 22 мая 2010 16:40 |

Группа: Гости

WINTORES,
Согласен,


---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: sashanemirov | 23 июля 2010 15:24 |

Группа: Гости

а я маленько по другому бегаю.... я сначяло 75 приседаний что бы ноги устали а потом побежал..... это правильно?

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: ИГОРЬ | 23 июля 2010 18:53 |

Группа: Гости

а лучше утром бегать или вечером? и примерно воскоко??? read

---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

 

Новости спорта