Свежие новости

Parkour Tour

Добавлены новые видеоролики о путешествии Даниэля Иллабаки по Европе

Смотреть видео
Паркур. Новости Паркура. Обучение, видео, фото, статьи » Разминка
Аккаунт



Философия Паркура

Утро, восходит солнце. Ты бежишь, сердце стучит, легкая отдышка, твоё тело рассекает воздух. Редкие прохожие удивлённо оборачиваются на тебя. Быстрота движений, легкость прыжков, любые преграды преодолимы. Нет ни колес ни педалей, роликов или доски под ногами, нет руля и сидения, есть только твои части тела, в которых ты уверен, которые проверены, и только от них зависят твои возможности...

Поиск по сайту
Реклама

 

Разминка
Добавил: Antonio | Просмотров: 2665 | Дата публикации: 12 марта 2009 | Отзывов: (3)

Разминка


Разминка традиционно считается неотъемлемой частью любого тренировочного процесса. Занимаясь подготовкой к продолжительной тренировке по паркуру, необходимо понимать, - чем тщательнее будет разогрето тело, размяты суставы, растянуты мышцы, тем меньше вероятность получения травмы. Неважно, какой тип тренировки предстоит – классический паркур, акробатика или смешанная тренировка, важно твёрдо понимать, что перед высокими нагрузками необходима серьёзная подготовка, а после тренировки, обязательно следует заминка (см. далее).

Итак, как же правильно провести разминку? Если ваша тренировка начинается рано утром – все движения следует делать плавно, без рывков, акцентируя внимание на дыхании, постепенно увеличивая амплитуду, интенсивность движений. Переутомление во время разминки нежелательно (так что не увлекайтесь, а то не останется сил на основную тренировку), поэтому каждый спортсмен может откорректировать комплекс упражнений под себя. В дальнейшем можно добавлять новые, более сложные и энергоёмкие упражнения на координацию, и специальные упражнения характерные для паркура. Приступая к тренировке важно подготовить не только тело, но и сознание, настроится психологически на тренировку. Также залогом успешной и продуктивной тренировки является наличие хорошего настроения, дружного коллектива (если тренировка в коллективе спортсменов), бодрости и позитивного настроя.

Перейдём непосредственно к упражнениям:


1) Дыхательная гимнастика. – мягкое дыхание, нормальное дыхание, высокое дыхание, жёсткий выдох, + наклоны вперед, назад, в стороны.
После дыхательных упражнений, переходим к разогреву суставов.

2) Стандартный комплекс разминки суставов, - разогрев всех суставов тела с шеи до пальцев ног (комплексы Норбекова, М. Оямы)

3) Растяжка мышц рук, ног, спины шеи – медленная растяжка, плавные движения, ровное дыхание. (стрейчинг, йога) Далее – активная растяжка – махи ногами, шпагаты, складки

4) * Специальные упражнения на координацию (для опытных), - кувырки вперед, назад; колеса гимнастические, перевороты вперед, выпрыгивания с вращением в воздухе, статика + ускорения.

Правильное выполнение всех упражнений гарантирует постоянный рост мастерства, предотвращает возможность травм мышц и суставов, ведёт к правильному развитию организма и формированию необходимого мышечного каркаса спортсмена.

После тренировки необходимо проделать комплекс завершающих упражнений, называемых заминкой, подводящих организм к более эффективному восстановлению всех частей тела после тренировки. Заминка также играет важную роль в тренировочном режиме.


Разминка - Обучающее видео

Автор: Елисеев Артем




Написал: stalker | 26 апреля 2010 20:12 |

Группа: Гости

а ведь ты прав popcorn
---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: dante | 14 мая 2010 21:38 |

Группа: Гости

точняк goodgood
---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Написал: Tracer Dimka | 20 июня 2010 12:43 |

Группа: Гости

Реально
---------------------------------------------------------------------------------
Зарегистрирован: -- | | |

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

 

Новости спорта